Здравствуйте, уважаемые читатели! Пока зима не закончилась, решил написать про зимний бег. Сам бегаю первую зиму. Впечатления свежие, ещё не затёрлись. Раньше зимой не бегал. В школе занимался лыжами, коньками, хоккеем. После школы не занимался вообще. Были некоторые сомнения: а стоит ли? Но желание не потерять нелегко достигнутую летнюю тренированность перевесило. Потребовалась одежда для бега зимой.
Зимой бегать стоит, однозначно стоит, если подготовиться!
Чтобы комфортно и безопасно бегать по холоду, по скользким, заснеженным покрытиям надо правильно экипироваться. Благо, сейчас огромный выбор спортивных товаров. Можно, конечно, найти дома курточку, какие-нибудь зимние высокие кроссовки на меху для ходьбы. Только удовольствия будет мало и пользы тоже. Неправильная одежда не будет отводить влагу от тела. Так вы сначала вспотеете, а потом замёрзнете. Неправильная обувь не даст голеностопу нормально работать. Неправильная подошва станет скользить. Техника бега поломается, возрастут нагрузки и могут быть травмы.
Кроме того, учитывайте, что есть весна и осень. В эти два времени года идёт дождь, снег с дождём, мокрый снег. Простая одежда – плохой помощник в таких условиях. Обуви это касается ещё в большей мере. Летние кроссовки быстро промокают от луж. Мокрые ноги в них начинают замерзать. Нужна специальная обувь.
Какая должна быть одежда?
Новые технологии и новые материалы позволили создать непродуваемую, непромокаемую дышащую одежду и обувь. Лёгкую, тёплую, прочную и очень комфортную. Например, моя зимняя беговая куртка сделана из 2-х видов ткани. Передняя часть, бока, рукава снаружи – из непродуваемого материала WINDSTOPPER (софтшелл). Ткань имеет три слоя: трикотажный слой, мембрану и флисовый утеплитель. На спине и рукавах сделаны вставки из дышащего термобифлекса. Беговые брюки скроены аналогично: спереди софтшелл, сзади термобифлекс. Непродуваемый, непромокаемый софтшелл защищает от дождя и мокрого снега. Его флисовый утеплитель хорошо впитывает влагу от тела. При ветре такую одежду не продувает. Её просто охлаждает, как будто прикасаешься к холодной стене. По заверениям производителя, этот костюм подходит до -25. Размер выбирайте такой, чтобы можно было что-нибудь пододеть для тепла. В одежде в обтяжку быстро замерзнете.
Вроде бы второстепенной, но важной деталью правильной одежды являются светоотражающие элементы. Зимой поздно светает и рано темнеет. Бегуна в обычной одежде гораздо хуже видно в свете фар, чем в костюме со светоотражателями. Светоотражающие элементы – один из признаков продуманной, профессиональной спортивной зимней одежды.
Какие выбрать кроссовки?
Кроссовки для зимы обычно берут трейловые – для бега по пересечённой местности. У них агрессивные грунтозацепы и более жесткая подошва. Можно взять и беговые с более развитым рельефом подошвы. На подошве должна быть резиновая накладка, чтобы не дубела на морозе и не скользила. И, обязательно, кроссовки должны быть из материала Gor-tex. Это мембранная ткань, которая не промокает, но дышит. В таких кроссовках комфортно бежать по лужам и снегу. И ещё в них тепло. Размер надо взять побольше, под два носка. Обычно модели из Gor-tex имеют в наименовании буквы GT, GTX.
В покупке зимних шипованных кроссовок смысла не вижу. Стоят дорого, шипы выпадают, применимы только зимой. Здесь каждый решает сам.
Многослойность для тепла
Чтобы было тепло, одежда должна быть многослойной. Под костюм надо надевать термобельё и тонкую кофту или футболку. Вместо термобелья можно использовать тайтсы и синтетическую футболку с длинным рукавом. Для утепления низа живота, сверху термобелья, можно одевать беговые трусы. Важно, чтобы слой, прилегающий к телу, был из синтетики, для отвода влаги. Последующие слои должны быть впитывающими. Будучи сухим, тело не замёрзнет до тех пор, пока впитывающие слои полностью не промокнут.
Шапку желательно брать тонкую из софтшелла. Около нуля в ней будет не жарко. На холод под шапку можно одевать тонкую синтетическую или толстую флисовую повязку. Многие под шапку и на шапку одевают баф.
Баф (имя собственное, ставшее нарицательным – название одной из фирм производителей) – это синтетический рукав, одеваемый на шею. Баф можно натянуть до глаз, закрыв лицо и нос, можно на подбородок, можно просто на шею — как шарф. Вариантов применения множество. На сильные холода лучше будет шлем – маска, балаклава.
На перчатках можно сэкономить. Дома всегда найдутся подходящие перчатки или варежки.
Настоятельно рекомендую не экономить на одежде. От правильной одежды и обуви совершенно другие ощущения, комфорт и защитные свойства. Сам испытал.
Моя одежда для бега зимой
Я бегаю в костюме отечественной фирмы RAY. В нём соблюдены все законы жанра. Качество высокое, а цена значительно ниже, чем у ведущих брендов. Кроссовки Asics, трейловые с Gor-tex, на пол размера больше, чем летние. В качестве термобелья использую тайтсы и футболку из синтетики. Второй слой – рубашка от термобелья. Третий слой – х/б футболка с коротким рукавом. Шапка из софтшелла с повязкой из флиса. Синтетические тонкие носки вдобавок к утеплённым носкам из смесовой ткани. Синтетический баф.
Хватает при -21. Ниже у нас пока не было.
Продолжение следует.
С уважением, Андрей Уралец!