Когда продвигаешься по пути ЗОЖ всё дальше и дальше, начинает уменьшаться объём съедаемой пищи и увеличиваться объем тренировок и рано или поздно встаёт вопрос: принимать или нет спортивное питание, спортивные добавки?
В этой статье хочу рассказать только о трёх, хорошо известных и проверенных на безопасность, спортивных добавках: креатине, глютамине и протеине.
Креатин
Креатин – это органическое соединение, которое участвует в энергетическом обмене клеток и содержится на 95% в мышцах, и на 5% в тканях мозга. Он синтезируется нашим организмом из аминокислот, а также получаем из мяса и рыбы.
Креатин эффективно поставляет энергию мышцам только в анаэробных силовых упражнениях. Спортсмены используют его для повышения работоспособности при силовых тренировках. Из-за чего он способствует росту мышечной массы.
В медицине креатин применяют для помощи пожилым людям при потере мышечной массы. По данным некоторых исследований он помогает при энцефалопатии – дистрофической деградации тканей мозга с последующим нарушением его работы.
Также, исследователями обнаружено, что креатин продлевает жизнь. Бразильскими учеными было доказано, что при приеме креатина снижается выработка опасной аминокислоты гомоцистеина и, соответственно, риск сердечного приступа.
Глютамин
Глютамин – это широко распространенная в нашем организме аминокислота. Более 60% белков имеют её в своем составе.
Глютамин используется в спорте для укрепления иммунитета и ускорения восстановления после тренировок. Также известно, что глютамин снижает тяжесть проявлений аллергии. Содержится в животных и растительных продуктах: говядине, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, капусте, свекле, бобовых, шпинате, петрушке.
Протеин
Протеин – это белок, в переводе с английского. Наиболее широко известен сывороточный протеин. Применяется спортсменами для увеличения суточного рациона белка. В 100 граммах мяса содержится 20-25 граммов белка, а в 100 граммах протеиновой добавки – более 70 граммов.
Протеин может быть полезен в условиях ограниченного рациона, при похудении, а также когда требуется добавить количество белка, не увеличивая сильно объем съедаемой пищи.
Часто у женщин не хватает белка в суточном потреблении. Тогда протеиновые добавки могут решить проблемы со здоровьем, вызванные нехваткой белка. Например, уменьшить тяжесть сезонной аллергии, избавить от боли в суставах и позвоночнике.
Спортивные добавки креатин, глютамин и протеин можно и нужно принимать взрослым людям, а не только спортсменам, в любом возрасте. При правильной дозировке и схеме приёма будет только польза.