Здравствуйте, уважаемые читатели! В первой части статьи я описал экипировку под зимний бег. Сейчас хочу рассказать про особенности и пользу бега зимой, опираясь на собственный опыт.
Зимние трудности
Самым неприятным для бегуна зимой, является не мороз, а ветер. Даже в слабый мороз, но при сильном ветре заниматься некомфортно, холодно для лица и дыхания. В сильный мороз и сильный ветер, бегать вряд ли стоит.
Следующий фактор дискомфорта – это скользкие, обледеневшие и заснеженные дорожки. Тут помогают подходящие кроссовки. Конечно, по льду они скользят, но по снегу нет никаких проблем.
Неприятностей добавляют и нечищеные дорожки:
- Если снег свежий, слой толстый, то бежишь как по песку. Ноги не пружинят. Надо больше напрягаться. Мало удовольствия.
- Если снег не чистили и он натоптан шишками, тогда, при постановке ноги, голеностоп «играет». Наверное, так же происходит при кроссах по грунту. Но я то привык к ровному и твёрдому асфальту. И лично мне бежать не приятно, пружинящий эффект снижается, скорость падает. Приходится сильнее напрягаться.
Зимой световой день меньше. Чтобы бегать потемну, приходится бегать в городе, по освещённым улицам. Из-за слоя снега по лесу тоже не побегаешь. А тротуары чистят.
Как дышать
При беге дышу, как правило, носом. Если кислорода не хватает, то вдыхаю носом, а выдыхаю ртом. Или через пару вдохов носом делаешь вдох ртом. Если уж совсем холодно, то натягиваю на нос баф и дышу через него ртом и носом. Надо просто попробовать, чтоб приноровиться. Гайморит и тонзиллит не возникает.
От скоростных и силовых тренировок на улице лучше отказаться, чтобы не простыть при интенсивном дыхании ртом. Разве что слегка поускоряться при оттепелях. Основными должны стать более длительные пробежки на низком пульсе для поддержания формы. Во время таких тренировок дыхание менее интенсивное. Переохлаждения не происходит.
Польза зимнего бега
Но всё выше перечисленное – это мелочи в сравнении с ощущениями и оздоровительным эффектом зимнего бега.
По моему предположению, польза от зимнего бега, и вообще от зимнего спорта на свежем воздухе, в разогреве лёгких. По свежим научным данным, обогрев тела теплокровных идёт от лёгких. В любой мороз температура в лёгких 36,6. Холодный воздух минусовых температур мгновенно нагревается до температуры нашего тела. Это можно объяснить только тем, что в альвеолах лёгких идёт прямое (некаталитическое) сжигание жиров из венозной крови. Температура в альвеоле значительно превосходит опасные для нас 42 градуса. Такое невозможно в ткани, где произойдёт сворачивание белка. А в воздушной полости альвеолы допустимо.
При столь высоких температурах происходит как бы выжигание болезнетворных бактерий. То есть профилактика и лечение воспаления лёгких. Горят в альвеолах липопротеиды низкой и особо низкой плотности. Как раз пресловутый «плохой» холестерин. Это ни что иное, как профилактика и лечение атеросклероза.
Однако, чтобы жиры из крови горели, они должны в ней быть! А значит, их надо кушать. А значит, чтобы бегать зимой, не мёрзнуть и не болеть, надо кушать больше жирного.
Думаю, что в этом оздоровительный секрет зимнего бега. Его отмечают все, только называют повышением иммунитета, мобилизацией сил организма и т.п. словами, не объясняя механизмов.
Есть ли вред от бега зимой?
Если вы всё делаете правильно и в общем, здоровы, то вреда от зимнего бега нет и быть не может. Вред могут получить лишь те, кто сидит на обезжиренных диетах. Просто не хватит жиров для сжигания. Про больных и говорить не стоит. Понятно, что это моё личное мнение.
Зимний холод – не беда. Где-то, через 1,5 км согреваешься. Если голова, руки и попа в тепле, то и всему телу тепло. Бежишь легко одетый, а вокруг люди в шубах, на головах капюшоны, в шарфы кутаются. Бежишь, недоумеваешь: «Чего это они»? На тебя тоже косятся, типа псих. А тебе хорошо и весело.
По ощущениям, весной, по теплу, сбросив кучу одежды, бегать стану быстрее. В этом тоже польза от зимнего бега.
Пример забега
22 и 23 января были сильный ветер и температура ниже -20. Бегать не пошел. Вчера, 24 января 2018 г. при -21, ветер слабый. Решил побегать. Вместо тайтсов одел синтетические легинсы с начесом. Вместо вязаных шерстяных перчаток – утепленные. В этом забеге баф на лицо не натягивал. Было вполне терпимо.
Результаты на фото.
Бояться зимнего бега не надо. Бегайте на здоровье!
Андрей Уралец.