Как прожить долго? Качайте мышцы!

Здравствуйте, уважаемые читатели! Подтверждением выводов, озвученных в предыдущей статье, стала информация американского исследования UCLA (источник по ссылке https://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140314095102.htm). Из результатов исследования, опубликованного в American Journal of Medicine можно сделать вывод, как прожить долго.

Суть исследования

Исследование было проведено учеными Калифорнийского университета под руководством Dr. Preethi Srikanthan, доцента-клинициста (assistant clinical professor) в отделении эндокринологии в медицинской школе имени David Geffen в Лос-Анжелесе. Оно показало, что чем больше мышечная масса у пожилых американцев, тем меньше вероятность преждевременной смерти. Было обнаружено, что наращивание мышечной массы снижает метаболический риск (видимо, подразумевается риск развития метаболического синдрома).

мышечная масса

Описание исследования

Dr. Preethi Srikanthan так прокомментировал результаты: «Поскольку нет стандартного метода измерения массы тела, различные исследования проводили измерения с помощью различных методов и получали разные результаты. Наше исследование показывает, что врачи – клиницисты должны сосредоточиться на путях улучшения состава тела, а не только на ИМТ (индексе массы тела), когда консультируют пожилых людей по вопросам профилактики здоровья».
Исследователи проанализировали данные Национального обследование состояния здоровья и питания (NHANES) III, проведённого в период с 1988 по 2004 год. Они наблюдали за группой в 3659 человек, которая включала мужчин в возрасте от 55 лет и женщин в возрасте от 65 лет. Затем они выяснили, сколько из этих людей умерло от естественных причин, при последующем обследовании, проведённом в 2004 году.

Интерпретация результатов

Состав тела испытуемых был определён с помощью биоимпедансного метода, который заключается в пропускании электрического тока через человека. Мышцы имеют более низкое сопротивление, чем жир, из-за содержания в них воды. Таким способом исследователи смогли определить Индекс мышечной массы – количество массы мышц относительно роста тела – аналогично Индексу массы тела. Они посмотрели, как этот Индекс мышечной массы был связан с риском смерти и статистически достоверно обнаружили, что чем больше ваша мышечная масса, тем ниже риск смерти.
Dr. Arun Karlamangla, адъюнкт-профессор отделения гериатрии (частного раздела геронтологии, занимающийся изучением, профилактикой и лечением болезней старческого возраста) медицинской школы имени David Geffen и соавтор исследования сказал: «…вместо того, чтобы беспокоиться о весе или индексе массы тела, мы должны стараться максимизировать и поддерживать мышечную массу».

Ограничения исследования

У этого исследования есть некоторые ограничения. Например, невозможно окончательно установить причинно-следственную связь между мышечной массой и выживаемостью с использованием аналитического исследования, такого как NHANES III. «Но мы можем сказать, что мышечная масса, по-видимому, является важным предсказателем риска смерти», — сказал Dr. Srikanthan. Кроме того, биоимпедансный метод не является самой передовой методикой измерения, хотя измерения NHANES III проводились очень строгим образом «и практически это лучшая ситуация, возможная при изучении статистической выборки такого размера», — отметила она.
Dr. Srikanthan и Dr. Karlamangla рекомендуют включить индекс мышечной массы в инструментарий врачей, наблюдающих за пожилыми людьми. «Будущие исследования должны определять тип и продолжительность упражнений, которые увеличивают мышечную массу и потенциально увеличивают здоровые, пожилых людей" – пишут они.

силовые упражнения

От себя могу добавить:

1. Для пожилого человека, с детренированной мускулатурой, основные физические упражнения приобретают особый смысл. Сами по себе они являются силовыми и, вдобавок, готовят мышцы к более тяжёлым силовым упражнениям, например в тренажёрном зале.
2. Увеличение мышечной массы после 50-ти проблематично из-за изменения гормонального фона организма. Вырабатывается меньше анаболических гормонов, обеспечивающих увеличение мышц. Рост количества анаболических гормонов происходит в момент психического напряжения при выполнении силовых упражнений или при выполнении некоторых асан йоги.

Об этом читайте далее. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новую статью.

С вами был, Андрей Уралец!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.