Закаливание организма

Здравствуйте, уважаемые читатели! Оздоровление, помимо правильного питания и физических упражнений, подразумевает закаливание. Про закаливание организма я и хочу сейчас поговорить.

Закаляться можно холодным воздухом и холодной водой

Я начал закаливаться холодным воздухом при освоении йоги Туммо. Впоследствии, начав выполнять основные физические упражнения, перешёл на закаливание холодной водой. Закаливание холодным воздухом считается более щадящим, а холодной водой – экстремальным. Но это если смотреть на «моржей». На самом деле в холодной воде ничего экстремального и опасного для здоровья нет, если закаляться правильно. Про принципы правильного закаливания я узнал из книг того же доктора, С.М. Бубновского, где и про основные физические упражнения для здоровья. На мой взгляд, Серегей Михайлович разработал простую, доступную, но цельную систему самостоятельного оздоровления в домашних условиях.

Закаливание является составной частью этой системы.

Смысл в том, чтобы после выполнения физических упражнений, пока мышцы разогреты и наполнены кровью, обязательно принять душ или ванну. Водные процедуры должны обязательно завершаться контрастным душем или холодной купелью в течение 10-20 секунд. Этого времени достаточно, чтобы получить оздоровительный эффект и не простудиться. А потому такая схема закаливания подходит всем.

Мой опыт закаливания подобным образом

После тренировки я непременно растягиваюсь и принимаю душ. В конце душа делаю воду как можно горячее, а затем резко переключаю на холодную и обливаюсь секунд 20. Цикл холодная – горячая – холодная вода, как рекомендует Бубновский, не делаю. Просто, по своему опыту, не вижу в нём особого смысла. Эффект и так есть.

душ

Почему именно душ?

Сначала пробовал обливаться из ведра. В домашних условиях это неудобно. Во-первых, маловато места в душевой кабине. Если же обиваться стоя в ванне, то вода сильно разбрызгивается. Приходится затирать пол. Во-вторых, одного ведра мало. По ощущениям воды хватает лишь на голову и грудь, а до ног как будто и не доходит. В-третьих, поднять полное ведро воды над головой может оказаться не всем по силам. Если обливаться сидя на корточках, то вода опять не везде попадает. Душ же позволяет хорошо пролить все части тела, не напрягаться и легко контролировать время процедуры. Наполнять холодной водой ванну, чтобы окунуться, не экономично. Прорубь в шаговой доступности отсутствует. Остаётся душ.

Как начать закаляться?

Если сразу начать обливаться вам страшно, то попробуйте немного попривыкать, умываясь холодной водой по пояс. Очень важно обливаться, будучи разогретым. Это может быть как внутренний разогрев после физических упражнений, так и внешний – после бани, сауны, горячей ванны или горячего душа. Тогда холодная вода более приятна.

Холодное обливание после тренировки имеет ещё один смысл. Практически любая сколь-нибудь силовая тренировка вызывает микроповреждения в мышцах. Что вызывает отёки. При резком охлаждении мышц холодной водой происходит их рефлекторное сокращение, спазм. В результате такого спазма жидкость выбрасывается из мышцы, отек уменьшается. Аналогично тому, как при ушибе приложить к больному месту холод. Синяк будет меньше. После охлаждения, утомлённые мышцы меньше болят, быстрее восстанавливаются.

Мои ощущения при закаливании

После первого моего обливания возник внутренний жар, который продержался почти сутки. Температура тела не поднялась, но по ощущениям всё тело горело. После второго обливания эффект повторился и больше не возникал. Тело адаптировалось. Поначалу оно реагировало спазмом. Аж дыхание прерывалось. Особенно чувствительны к холоду были шея, плечи и бока от подмышки до пояса. Постепенно шок стал менее острым. Я начал различать более холодную и более теплую воду. Самая теплая вода течёт из крана летом. После зимы казалось, что она недостаточно холодная и закаливает слабо. Осенью и следующей зимой оказалось, что самая холодная вода уже не такая обжигающе ледяная, как раньше. Тело привыкло.

Выработалась и некоторая техника обливания

Если подставить руку под холодную воду, то вода кажется очень холодной. А если под холодную воду подставить сначала голову, а потом руку, то сильного ощущения холода уже не возникает. Как будто на голове есть датчики, которые уменьшают чувствительность. Поэтому советую начинать обливание с головы. Теплее будет!

обливать голову

Теперь тело требует холодной воды после каждого душа. Не скажу, что это очень приятно. Наоборот, каждый раз нужно некоторое преодоление. Но внутреннее убеждение, что это полезно, а также реальный оздоровительный эффект, заставляет обливаться снова и снова.

Что я получил в результате закаливания?

Пользу ощутил примерно через год, когда пропал эффект новизны, уменьшился шок и обливание стало практически рутинным делом. Здесь необходимо сказать о начальных условиях. Ещё в школе мне удалили гланды и поставили диагноз хронический тонзиллит. И без гланд горло всегда было красное, воспалённое. Оно всегда болело, сильнее ли слабее, и здоровым не было никогда. Отсюда возникали периодические простуды не по разу в год. Выйти раздетым или без шапки на мороз гарантированно означало заболеть. Одевался я тепло, кутался, но всё равно стабильно, как по графику, заболевал. После начала закаливания болеть почти перестал. Половину последней зимы проходил легко одетым. Всю зиму бегал на улице, до температуры -22 без отрицательных последствий. Стало меньше мёрзнуть лицо. Обморожение не возникает. Начал шокировать коллег по работе, когда ходил в холода, неся куртку в руке. Сейчас, если идёшь быстрым шагом, становится жарко. Такое ощущение, что теплопродукция организма усилилась. Чтобы не потеть, снимаешь куртку. Терморегуляция нормализуется, как будто включается климат-контроль. Переохлаждения и заболевания не происходит. Также теперь, если выбегаешь на мороз раздетым, без шапки, тоже ничего не происходит. После того как замёрз, надуло в уши, в шею или в голову, просто вытер нос, согрелся и ничего не случилось. Таким здоровым я не был никогда!

Про купание в проруби

Вторую зиму возникает желание искупаться в проруби. Не иду по нескольким причинам. Главное в том, что пока не понимаю, зачем мне это нужно, если прорубь сама течёт из крана. Возможно, что в проруби вода холоднее от чего оздоровительный эффект выше. Но, вместе с тем, присутствуют некоторые проблемы:

  • надо создать внутренний разогрев, для чего, например, интенсивно пробежаться хотя бы минут 20. После чего быстро раздеться и прыгнуть в прорубь;
  • надо принести с собой и после купания, где-то рядом с прорубью, надеть второй комплект сухой одежды;
  • на время переодевания иметь какое-то укрытие, поскольку на улице проблематично избежать переохлаждения;
  • искупался, переоделся и быстро-быстро домой, чтоб вместо здоровья не получить болезнь.

купание в проруби

В общем, нужна машина. И получается целая экспедиция только ради того, чтобы 10-20 секунд провести в проруби. Лишковато движений и затраченного времени, на мой взгляд. Тем более что закаливание прекрасно происходит и дома.

Правды ради следует сказать, что кроме закаливания я научился лечить горло за 15 минут с помощью одной из асан йоги, а также при возникновении недомогания поднимать иммунитет одним аюрведическим снадобьем. Но это темы для следующих статей.

Подписывайтесь на обновления

Андрей Уралец.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.