Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть?

Здравствуйте, уважаемые читатели! При общении в соц. сетях и на форумах часто задают в разных вариациях один и тот же вопрос: Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Спрашивают про разные виды спорта. Чаще всего про бег и плавание. Ответы даются прямо противоположные. Хотя с точки зрения житейской логики ответ очевиден: чем больше занимаешься, тем больше похудеешь. В то же время, житейский опыт не подтверждает этот вывод. Например, когда постоянно ходишь в бассейн, то видишь там довольно много полных людей. Они регулярно плавают годами, но практически не худеют.

Ответить, почему так происходит, попытались исследователи из Бангорского университета Великобритании. Они обнаружили, что женщины, которые занимались физическими упражнениями три раза в неделю в течение 4 или 8 недель, но не изменили свою диету, сколь-нибудь значимо не похудели.

Исследование включало два эксперимента.

Для первого эксперимента 34 женщины в возрасте от 18 до 32 лет принимали участие в тренировочных сборах три раза в неделю в течение 4 недель.

Фитнес

Второй эксперимент включал 36 женщин той же возрастной группы, которые точно также тренировались в общей сложности 8 недель.

В начале и в конце каждого эксперимента была измерена общая масса тела и отдельно масса мышечной и жировой ткани каждой женщины.

Также были взяты образцы крови участников, что позволило команде исследователей измерить уровни гормонов аппетита, включая инсулин, лептин, амилин, грелин и пептид YY. Эти гормоны могут влиять на чувство голода и приема пищи.

Цель исследования состояла в том, чтобы определить, приведут ли одни физические упражнения к потере веса у женщин.

Для чистоты эксперимента субъекты исследования не были проинформированы об этом. Им сказали, что исследование будет оценивать влияние упражнений на их познавательную способность и состояние сердечно-сосудистой системы. Соавтор исследования д-р Ханс-Питер Кубиш из Школы спорта, здравоохранения и физических наук Университета Бангора заявил, что так было сделано во избежание возможного искажения результатов.  Из экспериментов также были исключены женщины, которые намеревались сбросить вес, из опасения, что они уменьшат свой рацион.

«Когда люди занимаются физическими упражнениями, они часто ограничивают свою диету — сознательно или бессознательно — и это может замаскировать эффекты от упражнений», — объясняет д-р Кубиш.

В конце 4-х и 8-недельных программ исследователи обнаружили, что ни одна из женщин не потеряла вес, независимо от того, была ли она худой, имела избыточный вес или ожирение до начала занятий. У худых участниц был отмечен рост мышечной массы.

Гормоны аппетита

Уровни гормонов аппетита лептина и амилина помогли объяснить, почему те или иные люди получили или потеряли вес к концу исследования. Изменения в уровнях гормонов аппетита при выполнении физических упражнений намного усложняют задачу потери веса для  некоторых людей.  Другими словами, энергия, которую они тратили во время упражнений, была восполнена в их рационе. Тело эффективно защищалось от потери веса, независимо от того, были ли люди худыми или полными.

Подбирайте диету

Этот несколько разочаровывающий результат вовсе не означает, что физические упражнения не подходят для снижения веса. Нет никаких сомнений в том, что упражнения имеют преимущества для здоровья на многих уровнях, будь то профилактика заболеваний образа жизни, таких как диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания или проблемы психического здоровья, такие как депрессия. Но мы должны учитывать, что наши предки эволюционировали, чтобы выжить в течение тысячелетий в условиях, где пищи было недостаточно. Поэтому наши тела лучше приспособлены к защите от потери веса, чем от увеличения веса. Наши тела адаптируются и стараются сохранить свой вес, когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями. В то же время они не приспособлены к тому, чтобы помочь нам сбросить вес, когда мы наберем несколько килограммов.

Однако упражнения могут помочь контролировать свой вес косвенным образом: путем развития самоконтроля, чтобы не поддаваться пищевым соблазнам. Также мы можем перенести некоторые навыки, полученные от регулярного участия в тренировках, такие как управление временем и преодоление периодов низкой мотивации, на другие виды поведения, такие как еда.

Люди должны озаботиться своей диетой, если они хотят сбросить вес.

Сочетание здоровой диеты — например, избегание рафинированных и сладких продуктов, употребление большого количества овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки, устранение перекусов между регулярными приемами пищи — с физическими упражнениями, безусловно, приведет к положительным результатам.

 «Чтобы быть эффективной, тренировка ради похудения должна быть интегрирована в общий подход к снижению веса, включающий упражнения в сочетании с диетой» — заявляет д-р Кубис. Далее он отмечает, что, когда дело доходит до преимуществ упражнений, потеря веса не должна быть главной задачей.

«Знать, сколько жира и мышц в нашем теле гораздо важнее, чем знать, сколько мы весим», — говорит он. «Когда мы сосредотачиваемся только на весе, мы пропускаем улучшения, достигнутые посредством тренировки».

«Увидеть отсутствие изменений в размерах тела может оказаться достаточно, чтобы люди отказались от тренировок, не понимая, что они действительно улучшили свое тело, набрав мышечную массу».

Он добавляет, что спортивные залы и другие тренажеры должны включать больше оборудования, которое направлено на улучшении состава тела.  https://www.medicalnewstoday.com/articles/320174.php?iacp

 

Мой личный опыт подтверждает выводы исследователей. Сначала я начал худеть за счет изменения диеты. В процессе похудения стал заниматься спортом. Такой подход дал синергетический эффект для снижения веса. Однако моей главной целью было общее оздоровление организма. А снижение веса было только частью этой главной цели. И здесь без физических упражнений было не обойтись. Думаю, что такая стратегия подойдёт для большинства людей.

Андрей Уралец.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.