Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье я хочу осветить вопрос ощущений счастья, удовольствия в нашей жизни и как продлить и усилить эти ощущения. Образ жизни и эндорфины, или откуда берётся счастье в жизни.
Биохимия счастья
Общеизвестно, что эндорфины — это химические вещества, выделяемые нервной системой, чтобы справляться с болью или стрессом. Их часто называют веществами «хорошего настроения» потому, что они могут действовать как успокоительное и повышать ощущение счастья. По своему действию эндорфины схожи с опиоидами – веществами, относящимися к наркотикам. Поэтому название «эндорфины» составлено из частей двух слов: «эндогенные», то есть произведенные самим организмом и «морфины» — наркотики опиоидного ряда. Эндорфины способны вызывать эйфорию. Однако, в отличие от опиоидной, эндорфиновая эйфория является здоровой и безопасной для организма. От неё не станешь наркоманом и не получишь передозировку.
В течение многих лет существовала гипотеза, что именно эндорфины вызвали так называемую «эйфорию бегуна» или «беговое опьянение» — чувство эйфории, возникающее после продолжительной, энергичной физической активности.
Тем не менее, доказать это предположение стало возможно только в 2008 году, когда появилась новая технология измерение уровня эндорфинов у людей. Для сканирования мозга спортсмена как до, так и после тренировки была использована позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ). Так исследователи обнаружили увеличение выделения эндорфинов после тренировки.
Поскольку упражнения повышают настроение и увеличивают выброс эндорфинов, некоторые медицинские специалисты назначают регулярные физические упражнения для лечения легкой и умеренной депрессии и тревожности.
Упражнения могут безопасно использоваться в сочетании с другими видами лечения, такими как медикаменты или терапия, а также могут использоваться отдельно. В одном исследовании говорится, что физические упражнения могут снять некоторые симптомы депрессии, подобно антидепрессантам.
Умеренные или интенсивные нагрузки
В ходе исследования было обнаружено, что интенсивные нагрузки значительно повышают выработку эндорфинов. Одновременно было установлено, что это связано с негативными чувствами и болью, которые не компенсировались более высоким уровнем эндорфинов. Негативные чувства подавляют желание выполнять интенсивные упражнения.
Напротив, аэробная активность средней интенсивности вызывает удовольствие и эйфорию, которые также сопровождают выработку эндорфинов. Здесь приятные ощущения будут способствовать продолжению тренировок.
Благотворительность
Волонтерство, пожертвования и помощь другим также может заставить человека чувствовать себя хорошо. Исследователи из Национального института здоровья обнаружили, что люди, которые жертвовали средства на благотворительность, активировали центры удовольствия в своем мозге. Что было следствием подъема уровней эндорфинов.
Йога и медитация
Медитация в йоге известна своими эффектами снятия стресса и расслабления. Это может быть частично вызвано вбрасыванием эндорфинов. Некоторые исследования утверждают, что йога и медитация могут понизить психическое напряжение и увеличить выброс эндорфинов.
Пряности
Люди, которым нравятся пряности, могут с удовлетворением узнать, что существует дополнительная польза от их любимых блюд. Некоторые исследования показывают, что пряные компоненты, типа жгучего перца, могут вызвать ощущение боли во рту, что вызывает выброс эндорфинов.
Темный шоколад
Исследования, проводимые с 2013 года, доказывают, что употребление темного шоколада может повысить уровень эндорфинов. Какао-порошок и шоколад содержат химические вещества, называемые флавоноидами, которые, по-видимому, полезны для мозга. В обзоре 2017 года описывается, что употребление шоколада может помочь поднять эндорфины. Однако многие коммерчески прибыльные шоколадные продукты содержат только небольшое количество настоящего какао, который подменяется сахаром и жирами.
Если вы хотите использовать шоколад для повышения уровня эндорфинов и поднятия настроения, ищите продукты, которые содержат по меньшей мере, 70% какао. Широко же распространённый шоколад кушайте в умеренных количествах.
Смех
Большое количество исследований было написано о пользе смеха для здоровья. Исследования показывают, что смех способствует выделению эндорфинов. Так, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что коллективный смех высвобождает эндорфины в мозге.
Низкий уровень эндорфинов и состояние здоровья
Если уровень эндорфинов слишком низкий, это может негативно сказаться на здоровье человека. Некоторые исследования показали возможную связь между следующими проблемами со здоровьем и низкими уровнями эндорфинов:
Депрессия
Без достаточного количества эндорфинов у человека может быть более выраженная депрессия. Статья в Американском журнале психиатрии обсуждает длительное использование опиоидных методов лечения депрессии, особенно в тех случаях, когда другие методы лечения не сработали.
Другая статья предполагает, что более высокие уровни эндорфинов влияют на симптомы депрессии из-за их ассоциации с наградой.
Фибромиалгия – хроническая мышечная боль
Общие симптомы фибромиалгии включают:
- длительную боль во всем теле
- кожные пятна, которые болят от прикосновения
- мышечную напряженность
- усталостьи низкую энергетику
- проблемы со сном
Одно исследование показало, что люди с фибромиалгией имеют более низкие уровни эндорфинов, чем те, у кого нет такого состояния. Были измерены эндорфины как до, так и после тренировки.
Согласно другому исследованию, увеличение выработки эндорфинов коррелирует с облегчением боли у людей с фибромиалгией.
Людям с фибромиалгией можно посоветовать совершать определенные действия для увеличения уровня эндорфинов. Например, выполнять физические упражнения, общаться с приятными людьми или заниматься йогой. Им также могут быть назначены лекарства, чтобы снять болевые симптомы.
Хронические головные боли
Одной из возможных причин продолжительных головных болей является аномально низкий уровень эндорфинов. Некоторые исследования показывают, что тот же уровень эндорфинов, который сопровождает депрессию, присутствует и у людей с хроническими головными болями.
Выводы
Наука о человеческих эндорфинах все еще развивается. Исследователи продолжают изучать эти вещества и их влияние на общее состояние здоровья.
Хотя эндорфины не являются лекарственными средствами или гарантией хорошего здоровья, повышение уровня эндорфинов может быть эффективным способом улучшения общего самочувствия.
Регулярные физические нагрузки, снижение стресса и человеческое общение — это хорошо известные «приятные ощущения», которые могут помочь человеку жить более здоровой и счастливой жизнью.
Эндорфиновая «эйфория» — приятное вознаграждение, которое может мотивировать человека придерживаться этих хороших привычек. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839.php
Андрей Уралец