Здравствуйте, уважаемые читатели! Общеизвестно, что спортивные занятия делают нас сильнее, закаляют и даже продляют жизнь. Для сохранения здоровья Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует людям в возрасте от 18 до 64 лет, хотя бы 150 минут в неделю, аэробной активности умеренной интенсивности или, не менее 75 минут в неделю, интенсивной аэробной активности. Многие хотят заниматься спортом, но не у всех есть возможность делать это каждый день или в рабочие дни недели. И тут возникают вопросы:
- Будет ли польза для здоровья от спортивных занятий только в выходные дни?
- Какова должна быть частота тренировок для сохранения здоровья?
Дать ответ на эти вопросы попытались исследователи из Великобритании
Они искали связь различных моделей физической активности с рисками смерти от всех причин, только от сердечно-сосудистых заболеваний и только от рака.
Были проанализированы данные участников «Обследования состояния здоровья для Англии» и «Шотландского медицинского обследования» на предмет предполагаемой связи с данными о смертности. Причина смерти устанавливалась по свидетельству о смерти. В анализ были включены 63 591 респондента (45,9% мужчин, 44,1% женщин) 40 лет и старше, разбитые на 11 возрастных групп. Данные были собраны с 1994 по 2012 год и обработаны в 2016 году.
Модели физической активности
Модель «воинов выходного дня» определялась как занятия упражнениями средней интенсивности в течение как минимум 150 минут, или не менее 75 минут высокой интенсивности, выполняемых в течение недели за одну или две сессии.
Занимающиеся, но не подпадающие под эти условия, были определены как «недостаточно активные». «Недостаточно активные» также характеризовались частотой физической активности.
Людей, которые занимаются с умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или интенсивно не менее 75 минут в неделю в течение трех сеансов и более, определили как «регулярно активных».
Те же, кто вообще не занимались спортом, были названы «неактивными».
Модель активности «воин выходного дня» представляла особый интерес, поскольку меньшая частота тренировок может быть легче вписана в образ жизни занятого человека. Но об её влиянии на здоровье было мало что известно.
Анализ был скорректирован по возрасту и полу, по пристрастию к курению, наличию хронических заболеваний и занятиям спортом
По классификации физической активности, 39 947 (62,8%) были классифицированы как «неактивные», 14 224 (22,4%) как «недостаточно активные», 2341 (3,7%) как «воины выходного дня» и 7079 (11,1%) как «регулярно активные». «Неактивные» участники, как правило, были старше, включали большую долю курильщиков, занимались низкоквалифицированным трудом и имели больший процент хронических заболеваний. Средний ИМТ был одинаковым в каждой группе. Более 90% участников были белыми. Среди «воинов выходного дня» оказалось больше мужчин. 1053 «воинов выходного дня» (45,0%) сообщили о своем участии в 1 сессии физической активности в неделю, а 1288 (55,0%) сообщили о двух сессиях. 2200 «воинов выходного дня» (94,0%) и 5309 «регулярно активных» людей (75,0%) заявили об участии в спортивных соревнованиях. 726 «воинов выходного дня» (31,0%) и 5168 «регулярно активных» (73,0%) рассказали, что ходят быстро или очень быстро. Среднее время, затрачиваемое на физическую активность умеренной или высокой интенсивности, составляло примерно 300 минут в неделю для «воинов выходного дня» и приблизительно 450 минут в неделю для «регулярно активных». Однако интенсивность физической активности была выше у «воинов выходного дня», чем у «регулярно активных».
За время исследования от всех причин произошло 8802 случая смерти респондентов. Из них 2780 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний и 2526 от рака.
Выводы по итогам исследования
В ходе исследования было установлено, что все описанные модели занятий спортом, «недостаточно активные», «воины выходного дня» и «регулярно активные», уменьшают риск смерти от всех причин, от сердечно-сосудистых заболеваний и от рака по сравнению с «неактивным» образом жизни. Одним из самых неожиданных результатов явилось то, что для снижения смертности оказалось достаточно даже 1 или 2 сеансов в неделю физической активности с умеренной или высокой интенсивностью.
Менее частые занятия физической активностью, которые могут быть легко вписаны в образ жизни занятого человека, приносят значительную пользу для здоровья даже людям, страдающим ожирением и хроническими заболеваниями. «Воины выходного дня» проводят большую часть физической активности в занятиях с высокой интенсивностью. Здесь качество является более важным, чем количество. Например, бег является популярным упражнением высокой интенсивности. И пробежки даже на короткие дистанции уменьшают риск смерти. Все от того, что воздействие упражнений при высокой интенсивности поднимает кардиореспираторную тренированность больше, чем при низкой. А по кардиореспираторной тренированности можно точнее определить риск смерти, чем по физической активности. Поддерживать на нужном уровне кардиореспираторную тренированность возможно всего 1,2 сеансами упражнений высокой интенсивности в неделю.
Рекомендации по итогам исследования для желающих заняться спортом
Рекомендуемые ВОЗ нормы физической активности могут быть достигнуты комбинированием частоты, продолжительности и интенсивности тренировок. Хотя рекомендации по частоте тренировок отсутствуют, «неактивным» людям предлагается сначала увеличить продолжительность и частоту, а затем увеличить интенсивность занятий. Это позволит достичь небходимых норм активности и одновременно уменьшить риск возникновения травмы скелетной мускулатуры. Регулярное участие в физической активности рекомендуется для нормализации веса, уровня холестерина и артериального давления. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2596007
Андрей Уралец