Здравствуйте, уважаемые читатели! Думаю, что каждый, кто преодолел 50-летний барьер, начинает задумываться о старости. И мысли эти отнюдь не весёлые. Ведь со старостью у нас ассоциируются болезни, немощь и смерть. С другой стороны, среди нас живёт немалое количество людей, которые дожили до 80-ти и более лет. Уверен, что почти каждый из нас знает хотя бы одного из них. Среди этих людей много больных и немощных. Однако есть такие дедушки и бабушки, которых стариками не назовёшь. Они находятся в здравом уме, полны сил, активны и выглядят намного моложе своих лет. Глядя на них, понимаешь, что дожить до 80-ти вполне реально. Как замедлить старение?
Давайте немного посчитаем: 50–20 =30, 80-50=30. Как видите, чтобы дожить с 20 лет до 50-ти, требуется 30 лет. И те же самые 30 лет нужны, чтобы дожить с 50-ти до 80-ти.
Считается, что человек строит свою жизнь в среднем возрасте, то есть как раз до 50-ти. Значит, если найти возможность сохранить интеллект, физические силы и мотивацию к жизни с 50-ти до 80-ти, такими же как с 20-ти до 50-ти, то получишь буквально вторую жизнь. Жизнь яркую и полноценную, а не скорбное, мучительное доживание. Вдобавок эта жизнь пройдёт на ином уровне осознанности, а значит более качественно, чем смолоду. Как вам задача? По мне, так более чем достойная!
В чем секрет полноценной второй жизни?
Известно, что секрет долголетия скрыт в правильном питании, физической активности и жизненном оптимизме. Частично это подтвердили английские учёные из Бирмингемского университета и Королевского колледжа Лондона. Они обнаружили, что пребывание в физической активности сохраняет тело молодым и здоровым.
Исследователи решили оценить здоровье пожилых людей, которые занимались физическими упражнениями большую часть своей взрослой жизни, чтобы посмотреть, как это может замедлить старение.
В исследовании приняли участие 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет
84 из них были мужчинами, а 41 — женщинами. Мужчины должны были суметь проехать 100 км менее чем через 6,5 часа, а женщины - 60 км не более чем за 5,5 часов. Курящие, пьющие и люди с высоким кровяным давлением или другими рисками для состояния здоровья были исключены из исследования.
Участники прошли серию тестов в лаборатории. Далее их функциональное состояние сравнили с состоянием группы людей, которые не пребывали в регулярной физической активности. Эта группа состояла из 75 здоровых людей в возрасте от 57 до 80 лет и 55 здоровых молодых людей в возрасте от 20 до 36 лет.
Результаты исследования
Исследование показало, что у тех, кто регулярно тренируется, не наблюдается потери мышечной массы и силы. Уровень жировых отложений и холестерина с возрастом у велосипедистов также не увеличился. Уровень тестостерона у мужчин оставался высоким. Вследствие чего, они, возможно, избежали большей части проблем мужского климакса.
Ещё удивительнее оказалось открытие, что физические упражнения положительно повлияли не только на мышцы. Иммунная система не молодых велосипедистов также не соответствовала их возрасту. Орган иммунитета, называемый тимусом, который вырабатывает иммунные клетки — Т-лимфоциты, начинает атрофироваться с 20-летнего возраста. Это сопровождается уменьшением количества Т-лимфоцитов. Исследование показало, что тимусы пожилых велосипедистов вырабатывали так же много Т-лимфоцитов, как и у молодых людей.
Обсуждение результатов
Профессор Джанет Лорд, директор Института воспаления и старения Бирмингемского университет сказал:
«Гиппократ в 400 г. до н.э. говорил, что физические упражнения – это лучшая медицина для человека. Но его послание со временем забылось, и мы становимся все более малоподвижным обществом... Важно то, что наши выводы опровергают предположение, что старение автоматически делает нас более слабыми... Наше исследование даёт убедительные доказательства того, что физическая активность на протяжении всей жизни является решением той проблемы, что сейчас мы живем дольше, но не здоровее».
Д-р Niharika Arora Duggal, также из Бирмингемского университета, заявил:
«Мы надеемся, что эти данные опровергнут заблуждение, при котором как общество, мы соглашаемся с утверждением, что болезни в старости являются нормой и что третий возраст человека — это неудобство, которое нужно перетерпеть».
Профессор Стивен Харридж, директор Центра человеческих и аэрокосмических физиологических наук Королевского колледжа Лондона, добавил:
«Выводы подчеркивают тот факт, что велосипедисты тренируются вовсе не от того, что они здоровы, а они здоровы именно потому, что тренируются большую часть своей жизни…Их телам разрешено стареть комфортно, без проблем, обычно вызванных малоподвижностью. Лишите их активности, и их здоровье, вероятно, ухудшится».
Норман Лазарус, почетный профессор Королевского колледжа Лондона, а также действующий велосипедист, и д-р Росс Поллок, которые совместно проводили исследование мышц, солидарны друг с другом в том, что:
«У большинства из людей, которые занимаются физическими упражнениями, и близко нет физиологических возможностей элитных спортсменов. Они занимаются, в основном, для удовольствия. Практически каждый может выполнять упражнения, которые соответствуют его физиологическим возможностям… Найдите упражнение, которое вам понравится и подойдёт в любой обстановке, и приобщайтесь к физической активности. Плоды её вы пожнёте в дальнейшем, наслаждаясь независимой и полноценной жизнью в старости».
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/03/180308143123.htm
Результаты этого исследования не противоречат моему опыту. Поэтому я рассказал про него здесь. В дальнейшем я также намерен подбирать для вас полезную информацию и работающие методики для улучшения вашего здоровья, увеличения продолжительности и качества жизни. Подписывайтесь на новые статьи.
Андрей Уралец.