Как сдать нормы ГТО

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня хочу рассказать, как сдать нормы ГТО и как я это сделал.

Ищут пожарные,
Ищет милиция,
Ищут фотографы
В нашей столице,
Ищут давно,
Но не могут найти
Парня какого-то
Лет двадцати.

Среднего роста,
Плечистый и крепкий,
Ходит он в белой
Футболке и кепке.
Знак «ГТО»
На груди у него.
Больше не знают
О нем ничего.

Это начало стихотворения С.Я. Маршака «Рассказ о неизвестном герое».  Честно скажу, что стихи из моего детства тоже повлияли на решение сдать ГТО.

С чего всё началось

Первый этап сдачи нормативов зимой 2017-го я пропустил просто по незнанию. Телевизором не увлекаюсь, вот и прошла новость мимо. Как раз осенью 2016-го я начал плавать в бассейне. Вернулись из отпуска в Крыму и решили купальный сезон продолжить. Как-то раз, во время очередного сеанса плавания, увидел съёмочную группу местного телевидения. Она записывала интервью в бассейне с одним из тренеров. Стало любопытно. Нашёл ролик и посмотрел. Узнал, что проводится сдача норм ГТО.

Увидел себя в этом ролике, снятым со спины во время плавания (с 3 мин. 17 сек. в синей шапочке). Ну и решил принять участие. Обратился к героине ролика, Елене Егоровне, и узнал, что надо сделать. Ничего сложного:

  • зарегистрироваться на сайте ГТО и получить УИН;
  • получить медицинскую справку о годности по состоянию здоровья;
  • с УИН и мед. справкой обратиться в Орг. комитет и зарегистрироваться в качестве участника.

Так и сделал. После этого стал отслеживать объявления о дате приёма нормативов.

Нормативы испытаний (тестов) для мужчин 50-54 лет, IX ступень 2017 г.
№ п/п

Испытания (тесты)

Бронзовый значок

Серебряный значок

Золотой значок

Обязательные испытания (тесты)
1 Бег, 2 км (мин, с)

14,50

13,30

11,00

2 Рывок гири 16 кг (количество раз)

8

10

20

или

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

4

7

или

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

9

11

24

3 Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи, см)

0

+1

+8

Испытания по выбору
4 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

14

17

26

5 Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

44

40,40

34

или

кросс по пересеченной местности на 3 км (мин, с) для бесснежных районов

23,3

21,3

18

6 Плавание на 50 м (мин, с)

1,30

1,20

0,55

7 Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

10

13

22

или

Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

13

18

27

8 Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

5

Количество испытаний (тестов) которые необходимо выполнить для получения знака отличия ГТО

5

5

6

Шесть испытаний

Как вы уже догадались, награда хуже, чем золотой значок ГТО мне была не нужна. Из-за проблем с тиром стрельба больше проводиться не будет. Оставались следующие 6 испытаний: бег 2 км за 11 минут, подтягивание на высокой перекладине 7 раз, наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на 8 см, плавание 50 м за 55 секунд, на пресс 26 раз, бег на лыжах на 5 км за 34 минуты.

Вскоре сдал плавание. Получилось немного стихийно. Из-за занятости  я просмотрел объявление о сдаче этапа по плаванию. Но, по счастливой случайности, в день сдачи пришёл в бассейн. Отплавал тренировку, 40 минут. Вылез, пошатываясь от усталости и тут узнал, что прямо сейчас будет приём нормативов. Делать нечего. Отдышался минут 15 и всё-таки сдал на золотой значок. Правда, на самом пределе.

За ОФП я был спокоен. Дома регулярно занимался на турнике, растягивался. Волновался за бег и лыжи. Так как ни тем, ни другим, давно не занимался.

Про следующий этап узнал почти за месяц. 20 мая надо было сдавать ОФП и бег 2 км. 20 апреля решил пробежать 2 км, прикинуться. Выносливость и дыхалку хорошо натренировал плаванием. Пробежал за 11 с небольшим минут. Оказались слабыми ноги. Норматив же для моей возрастной группы ровно 11 минут. Что делать? Тренироваться! Месяц впереди.

Тренировочная программа

Нашёл в интернете тренировочную программу: Как пробежать 2 км за 8 минут. Выбрал из неё программу «Любитель» — 2 км за 10 минут, цитирую:

…На этом этапе вырабатывается базовая выносливость, мышцы ног укрепляются специальными упражнениями.

1 день. Дистанция бега увеличивается до 4 км в среднем темпе. Тренировка стоп и икроножных мышц: подъемы на носки, подъемы полотенца стопой, ходьба босиком, растяжка стоп.

2 день. Пробегаете дистанцию в 400 метров следующим темпом: 10 секунд ускорения – 30 секунд легкого бега – 10 секунд ускорения. Три сета с перерывами в 1-3 минуты. После, бег на 3 км в легком темпе.

3 день. Дистанция 5-7 км. Темп легкий или средний, по самочувствию.После 4-й недели тренировок, перед тренировкой 1 дня проводите контрольный забег в 2 км на время. После того, как вы получите время в 10:00, переходите к следующей стадии…

Месяц по ней тренировался. Этого оказалось достаточно, чтобы 20 мая пробежать 2 км за 9 мин 10 секунд (с 1 мин. 13 сек. в жёлтой футболке с номером 89).

Последнее испытание

Итак, в мае 2017-го я сдал 5 испытаний с результатами на золотой значок.Серебряный значок был обеспечен, но не нужен. Для золотого значка нужны были лыжи. Их пришлось ждать почти до конца декабря.

В середине декабря снега едва хватало, чтобы проложить лыжню. Но некоторые кочки и молодая поросль так и торчали. Оставались считанные дни до конца отчётного периода. И тут пошел снег. Буквально дня три. Этого хватило. Начала работать лыжная база. Через неделю был назначен день забега. До дня «икс» я успел 4 раза потренироваться на прокатных лыжах. Хоть вспомнить, как их мажут, приноровиться к пластику. Познакомился с дистанцией и пробежал 40 км. Понял, что норматив выполню легко и успокоился.

Лыжню для тестов отсыпали буквально вручную, лопатами. Из 3-ки сделали 2,5 км, срезав часть трассы. Об этом я узнал минут за 20 до старта. С этой дистанцией я был не знаком. Тренировался на 5-ке. Но всё прошло удачно. Поворот не проскочил, в сторону не уехал. Эта трасса оказалась легче той, где тренировался. Всего два не очень крутых подъёма. Отсюда и результат 19 минут 26 секунд на 5 км без языка на плече. Норматив превзошел почти на 15 минут.

Любительское видео части того забега со мной.

Результаты тестирования

Испытания (тесты)

Норматив на золотой значок

Мой результат

Бег, 2 км (мин, с)

11,00

9,10

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

7

9

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи см)

+8

+11

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

26

44

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

34

19,26

Плавание на 50 м (мин, с)

0,55

0,55

 

Зачем это нужно?

Тут каждый решает сам. По мне так это реальное мероприятие для развития массового спорта. Это бесплатный спортивный праздник. В отличие от многочисленных теперь платных соревнований «На приз водокачки», вам выдадут в награду официально признанный знак отличия, реально полезный для абитуриентов и студентов. Документы на серебряный и бронзовый значки будут от регионального органа исполнительной власти по физкультуре и спорту. Документы на золотой значок – от Министерства спорта России. По-моему, прекрасные сувениры.

Лично для меня это мероприятие было неким рубежом в жизни:

  • Благодаря ГТО, я вновь приобщился к бегу. Бассейн в мае закрывался на лето, до октября. И я решил продолжать бегать. Долго не задумываясь, стал тренироваться на ту же дистанцию 2 км по той же программе, но уже на результат 8 минут. Но это другая история.
  • Благодаря ГТО я два раза «попал в телевизор». Понятно, что ничего особенного, но приятно!

С 2018-го нормативы несколько снизились. Теперь, в моей возрастной группе, на золотой значок ГТО можно плыть на 15 секунд дольше, наклониться на 1 см меньше. На пресс надо сделать на 1 раз больше. Испытаний стало 9 против 8. Добавилась скандинавская ходьба. Но теперь на золото надо выполнить 7 испытаний против 6 в 2017-м. На серебро и бронзу количество тестов не изменилось. Считаю, что стало легче и комплекс стал более доступным и массовым.

Дорогие друзья, приглашаю вас тоже сдать ГТО. Атмосфера праздника обеспечена. Хорошее настроение и уникальные сувениры прилагаются!

Мира всем, Андрей Уралец!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.